ciezar sztangi

[...] nogami, by asystowac barki w pierwszym odcinku toru ruchu. Niem a tu formy oszukania -podczas negatywu nic nie asystuje, takze miesnie i stawy "lapia ciezar", kontuzja z powodu poczatkowej asysty nam nie grozi. Stosujac manewry nogami podnosisz takze bezpiecznie sile statycznego pressu. Stad - jesli o taka forme ci [...]

1.Cwicze systemem a1 b1 c1 a1 b1 c1 off i tutaj mam pytanie, normalnie co trening dokladalem ciezaru np a1 70kg a2 72,5kg lecz w pewnym momencie dochodze do punktu, gdzie nie zrobilem zalozonej ilosci powtorzen w ostatniej serii. Upewnij sie 10 razy czy taki trening jest dla ciebie. Patrzac na staz z twojego profilu, wynika ze po pierwszym c1 [...]

Dzięki puma za stworzenie najlepszego pod wzgledem merytorycznym postu o tematyce treningu kulturystycznego. Pytanie 1. Moje pytanie dotyczy wskazania mi cwiczenia heavy na barki. Dotychczas najbardziej masowym cwiczeniem, ktore poruszalo moje barki było wyciskanie sztangi zza karku do czubka głowy na maszynie smitha. W związku z bardzo [...]

Witaj Puma, często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)?

Witaj Puma, często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)? A ja bym polecil przeciac ten wezel [...]

[...] a gdy w A rampa to tu intensywny program C - pulsacja MDS D - setka Wszystko gra. Tylko pamietaj - setka ma pompowac i masz ja robic bez sado maso. Jesli sie meczysz - ciezar za duzy. A po mdsie nie trudno spompowac sie na zaboj. Jesli zrobisz z glowa to masz bardzo dobry program na klatke na dluuugie tygodnie. MDS polecam ze skosem gornym [...]

[...] przy tulowiu, lokiec w linii prostej pracuje. Drugie - na glowe boczna -chwyt waski i lokcie flaruje na maxa. Ale tu uwaga - to cwiczenie plastyczne ktora z za duzym ciezarem mieli nadgarstek. Sredni ciezar i duzo powtorzen. Sztanga schodzi pod klatke. Traktuj to jako tate press ze sztanga. 2. Wiem ze nie jestes lekarzem, ale masz [...]

[...] ) i kończymy ćwiczenie? Rampa to klucz autoregulacji. Autoregulacja nie lubi asysty i negatywow - bo one przeplaja CNS - i nic z regulacji czegokolwiek. Jesli sie nie uda - ciezar byl za duzo lub poprostu - nie ten dzien. a jeśli chodzi o wyciskanie na poziomej, co najbardziej optymalnie uznawać za 1 rm w rampowaniu, powtórzenie kiedy wszystko [...]

[...] sie tylko 2 razy podciagnac i tu pytanie czy nie zamienic tego na sciaganie drazka nadchwytem do klatki ze spieciem lopatem i przytrzymaniem i czy zwracac wieksza uwage na ciezar? czy na technike? 6 x 8-10 rack pull 4x 6-8 wioslowanie sztanga nachwyt podchwyt 5x 6-8 zalezy mi glowie na szerokosci co bys polecil godnego uwagi by skupic sie na [...]

cwiczę uzywając ramp juz 6 tygodni ciezar cały czas idzie w gore ale zauważyłem ze czesto sie zatrzymuje w wyciskaniu sztangi na lawcę skosnej 30stopni i wyciskaniu na barki z wybiciem nog. obydwa te dwa cwiczenia robie jako pierwsze i atakuje wnich maks wyciskaniu jest to 72 ktorego ostatnio nie podniosłem a na barki 70. pisałeś arniemu zeby w [...]

Wiem, wiem ćwiczący w IBB momentami śmiesznie wykonuje ćwiczenia, a np. podrzut to już całkiem mnie rozbawił. Wiadomo to kulturysta, ściągnięty i do tego mało w nim eksplozywności. BTW jeśli ktoś zechce robić plan z IBB to ćwiczący zbyt wąsko łapie sztangę przy ćwiczeniach na klatkę (co widać po jego potężnych tricepsach). Power high pull: Dobrze [...]

Jak planowac progres przy rampowaniu w takim cwiczeniu jak uginanie sztangi stojac? Tydzien temu bylo 30kgx8, dzis 32,5kgx7 i chce wejsc na 6-ki lub wave loading 8/7/6. Czy mam co tydzień dokładac te 2,5kg?? (mniej sie nie da) Wprost nierealne wydaje mi sie zebym za miesiac machal pare razy 40kg.. Odnośnie rampy jeszcze: czy istnieje coś takiego [...]

Jeszcze to co pominąłeś 2. DB row Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem . Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie. Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje [...]

Puma: uważasz że PP w wykonaniu nivixa jest poprawny bo nie widzę korekty ?. Czy wejście pod sztangę po podrzucie powinno się pojawić ? Do tego przy opuszczaniu widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również [...]

[...] atak plastyczny. Im szerszy chwyt tym mniejszy angaz barkow i tricepow . Co automatycznie powoduje zwiekszenie kontuzjogennosci cwiczenia. Musisz sensowniej dobierac ciezar, wykonywac z glowa i traktowac to jako cwiczenie plastyczne a nie heavy. 2. Cwiczenie bicepsu po plecach, a tricepsu po klacie daje możliwość zrobienia mniej seri na [...]

[...] - wstajesz najszybciej jak sie da by sztanga sama poleciala do gory . Cwiczenia pierwsze - 3 x 3 - unikasz maksow. To sa cwiczenia eksplozywne. Przerywasz progresje gdy ciezar idzie ciezko. Masz nim "strzelac". Snatch - podnosisz z ziemi i rwiesz do gory. Ale nie konczysz w wykroku. Niepotrzebujesz tego - przysiadasz, [...]

Panie i Panowie, Ze wszystkich pytań wybrałem te które uznałem, że odpowiedź na nie w FAQu jeszcze nie padła, a odrzuciłem te w którym pytaliście przed moim urlopem o rzeczy, które dokładnie rozpisałem po powrocie mieszczące się w innym pytaniu . Chłopaki, na jakim portalu pisze teraz Puma? Ma ktos adres do strony ? Pozdr Nazwy portalu nie zna [...]

...ale jest jeszcze jeden b. istotny element to jest ułożenie sztangi- jeżeli jest ona prowadzona w jednej linii do palców i kolan/linii pionowej/ wtedy ciężar będxzie podniesiony największy- dlatego takie pochylenie tułowia u trójboistów przy jednoczesnym troche bardziej z tyłu ułożeniem sztangi. czworogłowe może nie tyle są odciążone co [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]